Las mejores frutas para los resfriados y gripes

Con la llegada del frío, los cambios de tiempo, el cambio de estación… ¿Estás resfriado, tienes gripe o no te encuentras especialmente bien? La alimentación influye directamente en el funcionamiento del sistema inmunológico, dado que ayuda a fortalecer las defensas y poder así recuperarte más rápido y mejor.

Desde Cepaflor, como expertos en el cultivo y la recolección de frutas y verduras, te damos ideas de qué comer con gripe y qué alimentos te ayudarán a sentirte mejor. Pues este tipo de dolencia puede provocarte dolor de cabeza, dolor de cuerpo, de garganta, fatiga, fiebre, malestar generalizado, escalofríos, tos o mocos… Y puede ser muy molesta, así que toma nota y reduce estos síntomas eligiendo bien cada alimento.

¡Cuida tu cuerpo comiendo bien!

¿Cómo pueden las frutas ayudar a combatir el resfriado?

Cuando estás resfriado, tu cuerpo necesita un extra de vitaminas y nutrientes para fortalecer el sistema inmunológico y luchar contra la infección. Las frutas frescas son de los mejores alimentos para combatir el resfriado porque:

Son ricas en vitamina C, fundamentales para reforzar tus defensas.

Contiene antioxidantes que combaten la inflamación.

Aportan agua y minerales para mantenerte hidratado.

Proporcionan energía natural para que tu cuerpo luche contra la infección.

Son fáciles de digerir, algo especialmente importante cuando estás enfermo.

Las mejores frutas para el resfriado y la gripe

A continuación, te hablamos de algunas de las frutas para la gripe, que te ayudarán a sentirte mejor y a combatir todos los síntomas. Elige las que más te gusten, cuidar tu alimentación cuando estás enfermo es esencial para una mejor y pronta recuperación. Pues puedes comer estas piezas de fruta tanto enteras como en zumo natural, por ejemplo.

Naranjas y mandarinas. Cuentan con un alto contenido de vitamina C. Ayudan a eliminar la mucosidad y a reducir la duración del resfriado.

Fresas. Tienen vitamina C, ayudan a educir la inflamación, y contienen quercetina, un antihistamínico natural. También ayudan a mejorar la congestión nasal.

Manzana. Contienen pectina, una propiedad que ayuda a calmar la tos. También tiene efectos probióticos para favorecer el sistema inmune.

Kiwi. También contiene gran cantidad de vitamina C, contiene enzimas antiinflamatorias y aporta vitamina K para fortalecer el sistema inmune.

Arándanos. Son antioxidantes y ayudan a reducir la inflamación de garganta.

Piña. Ayuda a reducir la inflamación de garganta y la mucosidad, contiene vitamina C y magnesio.

Mango. Es ideal para fortalecer el sistema inmune, tiene vitaminas E y A.

Jengibre. Es un antiinflamatorio natural y antibacteriano. Puedes tomarlo en infusión, rallado sobre las frutas, en batidos o zumos…

Frutos rojos. Estos también son muy recomendados, dado que contienen gran cantidad de nutrientes y propiedades antiinflamatorias. Puedes elegir desde arándanos a frambuesas o moras, por ejemplo.

Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Es cierto que las frutas pueden ayudar notablemente a combatir un resfriado o una gripe, aunque también hay otros alimentos buenos para el resfriado que te ayudarán a recuperar mejor. Algunos ejemplos son:

Avena. Este cereal es muy apropiado para fortalecer las defensas, tiene zinc que sirve para combatir las infecciones, y tiene propiedades antioxidantes.

Caldo. Tomar un caldo caliente casero ayuda a eliminar mucosidad, a hidratar el cuerpo y aporta minerales.

Frutos secos. Cada tipo de fruto seco aporta unas propiedades específicas, pero en general son beneficiosos porque aportan vitaminas y ayudan a una pronta recuperación.

Miel. Es un antibacteriano natural, ayuda a calmar la tos y tiene propiedades antiinflamatorias. La puedes tomar con agua caliente y limón, en infusiones de jengibre o para endulzar recetas.

Beneficios de las frutas cítricas para la gripe

Las frutas cítricas ayudan a combatir mejor este tipo de enfermedades como los resfriados o la gripe, pues contienen un alto contenido de Vitamina C, lo que ayuda a reducir el tiempo de duración de la enfermedad en sí.

Su alto contenido en vitamina C refuerza el sistema inmunológico, ayudan a mantener la hidratación, facilita la eliminación de la mucosidad y aportan energía de absorción rápida.

Consejos para consumir frutas durante el resfriado

Ahora ya sabes qué alimentos para combatir el resfriado debes tomar. Te damos algunos consejos para que su ingesta sea mucho más efectiva y que puedas mejorarte cuanto antes.

Prioriza el consumo de frutas para el resfriado frescas y de temporada para aprovechar todos sus nutrientes. Tómalas preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío. Combina los tipos para ingerir diferentes tipos de nutrientes. Es aconsejable que ingieras la pieza de fruta entera, en lugar de zumos o batidos.

Además, es importante que evites tomar alcohol, alimentos con cafeína, alimentos ultra procesados o demasiado azucarados…

Otros alimentos recomendados cuando estás resfriado

Además de la fruta, hay otros alimentos que comer cuando estás resfriado que te ayudan a combatir este tipo de enfermedad. Es el caso de la miel, la avena… Pero, sobre todo, no solo debes cuidar tu alimentación cuando estás resfriado o tienes gripe, sino previamente para evitar enfermar o reducir su intensidad.

Por ello, es importante que elijas frutas de temporada y alimentos saludables para cuidar tu organismo y tu sistema inmunológico lo máximo posible. Recuerda que las frutas para resfriado más recurrentes son las mandarinas, naranjas, uvas o la manzana. Fortalecer tu sistema inmune y tus defensas es primordial para combatir mucho mejor este tipo de dolencias y reducir notablemente su duración y tu malestar.

¡Come bien y favorece tu pronta recuperación!